العودة إلى القائمة
اختصاص
الاكتئاب
ثقل دائم، فقدان للدافع، فقدان للمعنى — معاً نكتشف الحركات التي تعيد الضوء إلى الداخل.
الاكتئاب ليس حُزناً. إنّه شَلَل هادئ يَسحب اللون من كلّ شيء — حتى ممّا كنتَ تحبّه. نعمل ليعود الضوء إلى الداخل، برفقٍ وبخطّة.
ما الذي ننظر إليه
- مزاج منخفض دائم، غالباً منذ أسابيع أو أشهر
- فقدان الدافع — حتى النهوض من السرير يصبح مهمّة
- مشاكل نوم (نوم قليل أو كثير جدّاً)
- تغيّرات في الشهية، نقص أو زيادة وزن
- فقدان الاهتمام والمتعة — اللاتلذّذية
- تقييم سلبي للذات، مشاعر ذنب، إحساس بانعدام القيمة
- أفكار عن الموت أو الانتحار (في هذه الحالة اطلب دعماً مهنياً فوراً)
كيف نعمل
- 1 التنشيط — خطوات صغيرة قابلة للتحقيق تُعيد الحركة إلى النظام حتى حين لا تشعر بالطاقة.
- 2 العمل على الأفكار — الأفكار المتكرّرة المُحَبِطة تُساءَل بشكل ملموس وتُستبدَل بأخرى أقرب إلى الواقع.
- 3 الشفقة بالذات — تتعلّم ألّا تعاقب نفسك على حالات لم تخترها.
- 4 العلاقات — ننظر إلى أيّ الروابط الاجتماعية تحملك وأيّها تستنزفك.
- 5 الوقاية من الانتكاس — نتعرّف إلى علامات الإنذار المبكر ونبني استراتيجيات وقاية.
أسئلة شائعة
كم تستغرق علاج الاكتئاب؟
في الاكتئاب الخفيف إلى المتوسّط، 16–24 جلسة علاج سلوكي معرفي إطار واقعي. في الاكتئاب المزمن أو المتكرّر قد يكون العلاج طويل المدى مناسباً.
لديّ أفكار انتحارية. ماذا أفعل؟
يُرجى الاتّصال فوراً بخدمة الأزمات في برلين (030 390 63 00، على مدار الساعة) أو بالطبيب المناوب (116 117). إذا أردتَ فعل شيء على الفور، اتّصل بـ 112. العلاج مهمّ، لكنّ الجهات الطارئة هي المكان الصحيح في الأزمات الحادّة.